Konsumsi Makan Ini Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

Perasaan mudah lapar pasti pernah anda alami. Tentu hal ini bisa menggangu konsentrasi anda dalam berfikir. Agar hal ini tidak terjadi anda perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, protein dan karbohidrat yang tingi. Berikut daftar makan yang bisa anda coba agar perut anda terasa kenyang lebih lama yang bisa anda coba.

Assortment of High Fiber Foods
8 Jenis Makanan Yang Bisa Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

  1. Sayur-Sayura
    Selain untuk menjaga keseimbangan metabolisme dalam tubuh sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, kacang panjang dan wortel mengandung serat yang tinggi, dan Serat dalam sayuran tergolong karbohidrat kompleks yang butuh waktu lama dicerna tubuh.
  2. Buah Apel
    Buah apel mempunyai kandungan 4 gram serat dan air yang tinggi dapat membuat anda awet kenyang, sama kenyangnya dengan makan besar. Jika berpuasa anda dapat konsumsi setelah makan sehingga perut lebih awet lapar.
  3. Buah Alpukat
    Dengan memakan alpukat anda mendapatkan 3 nutrisi yaitu folat, potasium, dan vitamin E yang mengandung lemak tak jenuh bermanfaat memperlambat kecepatan pengosongan pada perut.
  4. Buah Pir
    Buah pir mengandung serat sekitar 5,5 gram. Untuk mendapatkan serat dan gizi tinggi buah pir konsumsi utuh beserta kulitnya sama seperti buah-buahan yang mempunyai kulit bisa dimakan.
  5. Susu kedelai
    Susu kedelai merupakan sumber protein nabati yang tinggi dan kaya serat. Kandungan serat pada susu kedelai dapat mengontrol rasa lapar berlebih. Dengan mengkonsumsinya saat berpuasa perut akan kenyang lebih lama.
  6. Sari Kacang Hijau
    Ini sama dengan susu kedelai, sari kacang hijau mempunyai kandungan protein yang tinggi juga. Jika anda tidak cukup waktu untuk santap sahur anda dapat mengkonsumsi kacang hijau ini agar tahan lapar sampai adzan maghrib tiba.
  7. Kentang
    Dengan mengkonsumsi karbohidrat komplek (jenis karbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh) seperti kentang anda akan cepat kenyang sampai berjam-jam. Untuk mendapatkan nutrisi penuh pada kentang, pangganglah kentang terlebih dahulu baru nikmati beserta kulinya.
  8. Beras merah
    Sama halnya dengan kentang brown rice atau beras merah juga mengandung karbohidrat sederhana yaitu karbohidrat kompleks yang membut perut cepat kenyang dan bertahan sampai 3 kali lipat dari pada makan nasi putih biasa, makan tidak lebih dari 320 kalori perhari.

Yang perlu dihindari agar perut anda kenyang lebih lama dan awet adalah memakan makanan yang sudah diproses yang biasa mengandung gula tambahan, sehingga akan muda terasa lapar.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *