12 Gerakan Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut di Rumah

Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah – Punya perut buncit dan berlemak bagi sebagian orang hal itu tidak menyenangkan di pandang terutama kaum hawa yang sering memperhatikan penampilannya. Sedangkan bagi seorang pria bentuk tubuh Sixpack juga benyak yang mengidamkannya. Bukan hanya sekedar untuk membentuk tubuh terlihat ideal olahraga mengecilkan perut juga bermanfaat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh agar tidak mudah drop.

Selain perawatan wajah seringkali para wanita pusing memikirkan bentuk tubuhnya yang semakin lebar setelah melahirkan dan mempunyai anak. Wajar saja, namun bagi mereka yang peduli bentuk tubuhnya, hal semacam itu masih dapat diatasi dengan olahraga melatih otot bagian perut yang ingin di kempeskan atau ingin terlihat rata.

Bila aktifitas padat yang menjadikan alasan tidak bisa melakkan olahraga, maka lakukan saja dirumah sehingga tidak perlu harus menunggu libur untuk melakukan jogging atau ke Gym. Hal ini bisa juga menjadi alternatif bila kamu tidak sempat melakukan Yoga yang membutuhkan ketenangan. Mempraktekkannya secara rutin dengan benar menjadi kunci penentu keberhasilan, karena diet ketat juga belum tentu bisa berhasil kalau malas memperagakannya.

Pengen Tau  Manfaat Sarapan Pagi Penting bagi Kesehatan

Sudah banyak pakar kesehatan yang mengatakan waktu pagi hari dalam kondisi perut masih kosong justru menjadi waktu tepat dianjurkan untuk menurunkan berat badan, sebelum akhirnya perut mulai terisi lagi oleh makanan. Namun bagi seseorang yang mempunyai kebiasaan sulit bangun pagi untuk berolahraga, maka boleh saja waktu sore atau malam sebelum tidur tetap bisa mempraktekkannya.

Nah berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi masalah perut buncit ataupun obesitas, sehingga tanpa harus keluar rumah karena malu atau kurang pede. Bila kamu sedang melakukan diet, olahraga untuk mengecilkan perut semacam ini akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Olahraga

Persiapan: Sebelum melakukannya sebaiknya perut tidak dalam kondisi yang kenyang. Jika memang baru saja makan tunggulah beberapa saat agar makanan tercerna dengan baik sehingga tidak sampai muntah. Normalnya lambung kita membutuhkan waktu 2-4 jam untuk melakukan pengosongan. Gunakan juga celana training olahraga agar gerakan bisa lincah dan maksimal.

Contoh Video Pemanasan Sebelum Berolahraga 

Lakukan juga pemanasan sebentar sebelum memulainya, jika sudah ready ayo mulai!

#12 Macam Gerakan Olehraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Gerakan Sit Up
Yang pertama ini sudah pasti banyak yang mencobanya namun cara ini sering dianggap tidak efektif. Kenyataannya masih banyak orang yang salah melakukan gerakan Sit-Up dengan benar. Semestinya posisi kaki adalah menekuk bukannya lurus, sedangkan posisi tangan berada pada samping kepala bukan mendekapnya. Dengan begitu gerakan yang bertumpu pada otot perut ini akan mendapatkan hasil lebih maksimal.

Gerakan Olahraga Sit-Up

Contoh Gerakan Olahraga Sit-Up

Anda dapat mengganjal kaki dengan bantuan benda disekitar rumah seperti bagain bawah meja atau meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki. Lakukan secara rutin mulai dari 15 dan terus meningkatkan durasi waktunya sedikit demi sedikit setiap hari.

Jenis gerakan seperti ini akan lebih cocok jika lemak dalam tubuh tidak terlalu banyak. Ada juga gerakan serupa Push Up namun menggunakan balon khusus olahraga disebut Ball Crunch.

2. Gerakan Roll Up
Terlihat sama dengan gerakan sit-up, namun agak sedikit membutuhkan tenaga lebih. Jika melakukan gerakan ini maka kaki perlu disejajarkan lurus rapat lalu mengangkat tubuh bersamaan dengan kedua tangan menjulur lurus kedepan. Lakukan 12 kali naik turun dan berhenti sejenak hingga 4 shet atau perulangan.

Gerakan Olahraga Roll Up

Contoh Gerakan Olahraga Roll Up

3. Gerakan Straight Leg Rais
Ambil posisi tubuh terlentang lurus, lalu angkat kaki lurus ke atas dan kebawah tanpa menyentuh tanah. Sedangkan tangan tetap lurus kebawah sebagai penahan agar tetap seimbang. Jika didalam kamar bisa dilakukan diatas kasur sekalisus bisa berpegangan. Bisa juga menggunakan alas untuk olahraga khusus. Untuk menambah beban agar lebih terasa bisa kamu gunakan bantal yang dicepit kedua kaki.

Gerakan Olahraga Straight Leg Raise

Contoh Gerakan Olahraga Straight Leg Raise

4. Gerakan Dips
Bila Push Up dilakukan dengan tangan menyentuh lantai, sedangkan Dips posisi tubuh menjadi miring. Gunakan tumpuan seperti tempat tidur, lemari ataupun tembok rumah yang yang benar-benar kuat menyangga.

Gerakan Olahraga Dips

Contoh Gerakan Olahraga Dips Dengan Bantuan Kasur

5. Gerakan Plank
Kalu yang ini kamu tidak perlu gerak sama sekali, melainkan harus menahan kaki dan tangan dengan kedua siku agar perut tidak sampai menyentuh lantai. Walaupun sederhana namun efek pada perut akan terasa sekali. Jadi bagus buat meratakan perut kamu tanpa perlu kegym. Sebaiknya menyiapkan alat stopwatch atau bsa juga menggunakan aplikasi stopwatch di smartpone kamu.

Gerakan Olahraga Plank

Contoh Gerakan Olahraga Plank Dirumah

6. Gerakan Back Up
Sesuai dengan namanya gerkan ini kebalikan dari sit-up dengan membalikkan tubuh telungkup. Mulai gerakkan tubuh ke atas tahan sebentar dan turunkan kebawah bawah, ulangi beberapa kali dan terus lakukan setiap hari. Bila perlu ganjal kaki dengan benda di sekitar rumah atau meminta seseorang untuk menahannya.

Gerakan Olahraga Back Up

Contoh Gerakan Olahraga Back Up Dengan Instruktur

7. Gerakan Crunch
Lebih sederhana dan ringan namun perut akan terasa sekali efeknya. Crunch masih mirip dengan sit-up, tapi tidak perlu mengangkat seluruh bagian punggung. Anda hanya mengangkat punggung bagian atas saja lalu turun lagi kebawah, sehingga fokus tekanan hanya bertumbu pada otot perut tanpa melibatkan otot bagian panggul.

Gerakan Olahraga Crunches

Contoh Gerakan Olahraga Crunches

8. Gerakan Vertical Leg Crunch
Ada sedikit perbedaan saja dari yang diatas, caranya berbaring dan menarik tubuh ke depan dengan meletakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat kaki ke atas dan silangkan. Saat kaki berada diatas tarik tubuh ke atas seperti melakukan gerakan Site Up, sementara kepala dan pundak masih menempel di lantas. Bisa juga menempelkan kaki pada tembok lalu melakukan gerakannya

Gerakan Olahraga Vertical Leg Crunch

Contoh Gerakan Olahraga Vertical Leg Crunch

9. Gerakan Cross Legs
Langkahnya denga berbaring dan lengan tangan berada disamping untuk menahan. Posisi kaki diangkat keatas dan mulai menyilangkan kaki  kekiri dan kekanan secara bersamaan. Lakukan 60 gerakan secara rutin agar ada hasilnya.

Gerakan Olahraga Cross Legs

Contoh Gerakan Olahraga Cross Legs

10. Gerakan Mountain Climbers
Pertama ambil posisi awal seperti saat melakukan push-up, dengan mengangkat tubuh dengan kedua tangan. Tarik salah satu kaki mendekati dada, turunkan dan lakukan dengan kaki satunya lagi secara bergantian. Saat melakukannya posisi kepala lurus tegak mengikuti bentuk tulang belakang. Kalau terbiasasa melakukan fitnes gerakan ini seringkali tidak terlewatkan.

Gerakan Olahraga Mountain Climbers

Contoh Gerakan Olahraga Mountain Climbers

11. Gerakan Bicycle Exercise
Gerakan mirip mengayun sepeda dilakukan dengan cara berbaring, sementara posisi tangan menempel di belakang kepala. Mulai angkat kepala dan kedua lutut secara bersamaan dan temukan lutut kanan dengan siku kiri sehingga akan menyilang. Lakukan sebaliknya kanan kiri terus menerus selama 15 atau 20 menit. Bisa dibilang ini variasi dari gerakan crunch sebenarnya. Bagi yang sudah langsing gerakan semacam ini bisa dilakukan untuk membentuk perut lebih rata atletis dan bergaris.

Bicycle Exercise

Contoh Gerakan Olahraga Bicycle Exercise

12 Gerakan Sikap Lilin
Gerakan yang juga ada pada yoga ini tidak akan sulit dilakukan, bahkan di atas kamar tidur sekalipun bisa dilakukan. Caranya dengan membaringkan tubuh lurus kemudian mengangkat kaki keatas sampai perut ikut terangka, sementara tangan kanan kiri menahan kanan kiri atau mengganjalnya dengan guling. Beberapa saat kemudian mulai turunkan sementara kaki masih tetap diatas dan ulangi beberapa kali setiap harinya.

Sikap Lilin

Contoh Gerakan Olahraga Sikap Lilin

Video Latihan Cara Mengecilkan Perut

TIPS: Bila memang benar-benar mengidamkan perut lebih langsing maka sebaiknya mulai hindari beberapa kebiasaan buruk ini. Diantaranya terbiasa makan malam hari sebelum tidur, terlalu lama duduk dan berhenti minum minuman mengandung alkohol. Pada kenyataannya pola makan berlemak dan jarang bergerak itulah yang menjadikan lemak lebih mudah terkumpul dan mengakibatkan obesitas.

Pengen Tau  Konsumsi Makan Ini Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

Biasanya setelah melakukan olahraga ringan Home Workout semacam ini tubuh akan terasa sakit perut terasa kaku atau kram, terutama yang tidak bisa berolahraga atau jarang bergerak. Hal itu sebenarnya wajar dan sering dialami saat pertama kalai melakukannya. Keesokan harinya bukannya berhenti, tapi harus tetap di push lagi sehingga tubuh akan terbiasa dengan gerakan olah raga yang sudah dilakukan. Karena menurut pengalaman kebanyakan dilapangan saat berhenti melakukannya tubuh tambah terasa sakit, jadi tetap semangat buat kamu yang berambisi punya perut kenceng ya.

Walaupun jenis Olahraga Mengecilkan Perut ini tergolong ringan tanpa peralatan berat, namun jika dilakukan secara rutin sedikit banyak akan melatih dan mengencangkan otot perut sehingga perlahan akan mengurangi lemak juga. Bila dalam beberapa minggu atau 2 bulan masih belum berhasil sama sekali cobalah lakukan olahraga lari-lari atau bersepeda untuk membakar lemak dahulu. Setelah itu baru lakukan gerakan-gerakan olahraga seperti ini, tentunya akan lebih baik lagi. Sekian dulu dari kami, semoga cepat berhasil.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *